大家的肩颈是头顶血气的主要路径，也是最易于沉积内毒素的位置。肌肉僵硬的肩周会造成圆肩驼背，头顶部前伸和颈椎富贵包等难题，既危害气场，又会造成肩颈疼痛，劲椎病和头痛胸闷等难题！如今，瑜伽教练把七个能提升肩膀协调能力和肩关节脱位能量的开肩瑜伽动作共享给大伙儿，赶紧来训练吧！

第一个瑜伽动作：

以山式站立，右膝盖弯折，重心点放在左脚上

往上抬右脚，左膝关节弯折，右脚盘绕到左脚上

侧平举两手，随后互相盘绕，左上臂在上，手臂在下

双手合十，拉高胳膊肘

呼吸，延伸脊椎，呼吸，屁股向后下边

滞留8次吸气，换另一侧训练

第二个瑜伽动作：

以山式站立，双手背部十指交叉

呼吸，延伸脊椎，内收肩骨

呼吸，往下屈式，胸骨向大腿根部挨近

双手避开屁股，滞留8次吸气

第三个瑜伽动作：

四角跪姿进到，脚面贴在地

呼吸，延伸脊椎，往前挺直两手

呼吸，往下屈式，胸骨和下颌贴在地

髋骨在膝关节的上方，滞留8次吸气

膝关节不太好的人，用脚掌踩在地

第四个瑜伽动作：

撤出融心式，右手支撑点在地

呼吸，向右上角延伸右胳膊

呼吸，手心朝上越过人体下边

在人体中心线左胳膊贴地

滞留8次吸气，换另一侧训练

第五个瑜伽动作：

瑜伽下犬式进到，轮着落胳膊肘贴在地

手臂在垫面夯实，往上抬屁股

挺直两腿向前走

释放压力脖子，向下踩脚后跟

收紧核心，滞留8次吸气

第六个瑜伽动作：

瑜伽下犬式进到，重心点往前运动到斜板式

手腕子在肩部下方，脚掌踩在地

收紧核心，缩紧大腿根部往上抬

释放压力脖子，滞留8次吸气

第七个瑜伽动作：

进到斜板式提前准备，往左边往上转人体

左脚在右脚上边，闭拢两腿

往上抬髋骨，往上挺直右手

头顶部脊椎延伸线上，收紧核心

滞留8次吸气，换另一侧训练

一个人的变老起源于肩颈，因此女生们要多训练开肩的瑜伽动作！