身体僵硬会提升我们在日常生活负伤的几率，尤其是伴随着岁数的提高，人体损伤的几率会越来越大，因此 ，提高人体的柔韧性应该尽早开始，今日瑜伽教练就跟各位介绍几个提高人体柔韧度的瑜伽体式。

开启胸骨上端和后背

（1）坐着凳子上边，两腿闭拢，伸直腰部，双眼看着正前方

（2）伸出手臂，两手胳膊肘向内弯折，手臂与肩同高，双手于胸口握紧拳头并相碰触

（3）双肘向后面竭尽全力延伸，开启胸骨和肩膀

（4）回到起点的姿势，手臂在上左上臂在下，双手交叉扶着肩膀，胳膊肘叠起来在一起，双眼看着正前方

（5）不高头顶部，面部族在胳膊肘组成的三角地区内，感受到后背、头颈的拉申

（6）为此为一组，反复训练八组

开启胸骨和肩膀

（1）提前准备一条纯棉毛巾，坐着凳子上边，两腿闭拢，两手放到人体外侧，各自握紧纯棉毛巾的两边

（2）往上伸出胳膊，弄直纯棉毛巾，在头上产生一个V字，拉申胸骨上端和肩膀外侧

（3）维持八个吸气

坐姿扭曲

（1）山式站立，朝向桌椅，使髋骨与桌椅平行面

（2）伸出右腿放进桌椅上边，大腿根部与地板平行面，小腿肚竖直路面

（3）左手搭在髋骨，右手手臂紧贴右脚膝关节两侧，右手手心靠外

（4）上身头顶部向右边扭曲

（5）维持八个吸气，换另一侧反复姿势

墙面辅助坐姿扭曲

（1）桌椅放到墙角山式站立，朝向桌椅，使髋骨与桌椅平行面

（2）伸出靠墙壁得脚放进桌椅上边，大腿根部与地板平行面，小腿肚竖直路面

（3）上身向墙壁扭曲，两手扶着墙壁，以輔助上身更多方面得扭曲

（4）维持八个吸气，换另一侧反复姿势

墙壁辅助半下犬式

（1）朝向墙面山式站立，与墙壁分隔一定的间距

（2）下身往下弯折，两手手心紧贴墙壁，高过髋骨

（3）上身与地板平行面，大腿根部竖直路面

（4）假如没法竖直路面，能够使人体离墙壁再近一些，两手的部位再高一些

（5）维持八个吸气

后背屈伸式组合

（1）坐着健身垫上，伸直腰部，两腿挺直

（2）纯棉毛巾套上左腿，弯折右膝盖，右腿尽可能挨近会阴处

（3）以髋骨为核心，上身往前屈，与此同时向人体方位用劲拉纯棉毛巾

（4）维持八个吸气，换另一侧反复姿势

长期坚持不懈训练以上瑜伽体式，能够改进身体僵硬的水平，提高人体的柔韧度，降低健身运动负伤的几率，跟随瑜伽教练一起练下去吧。