不健身运动人体便会产生许多的难题，例如肌肉紧张、颈椎酸痛这些。那麼，如何缓解这类问题呢？运用碎片化时间开展健身运动无外乎一种切实可行的方式 。今日瑜伽教练跟各位介绍好多个不会受到场所限定，适合空闲时间训练的瑜伽动作。

幻椅式组合

（1）坐着桌椅的三分之一处，维持盆骨在逆位，两手于胸口交叉式相握，伸直腰部

（2）呼吸，两手往前推，直到挺直手臂

（3）呼吸，手臂往上延伸，手心朝上，双眼看着正前方

（4）每一次的呼吸，手臂都往上延伸

（5）维持八个吸气

牛面式

（1）坐着桌椅的三分之一处，维持盆骨在逆位，延伸脊椎

（2）呼吸，往上伸出手臂，弯折手臂，右掌手心紧贴后背

（3）呼吸，左胳膊向后屈伸，与左手相握，相互独立使力，倘若双手扣不上一起得话，能够依靠瑜伽带

（4）全过程伸直腰部，维持八个吸气，换另一侧反复姿势

两手身后屈伸

（1）坐着桌椅的三分之一处，维持盆骨在逆位，延伸脊椎

（2）两手于背部交叉式相握，并屈伸手臂，尽可能让锁骨互相看齐

（3）尽可能让2个胳膊一样长，维持八个吸气

单脚后背屈伸

（1）坐着桌椅的三分之一处，维持盆骨在逆位，延伸脊椎

（2）弯折右膝盖，两手于右腿脚底处交叉式相握

（3）呼吸，渐渐地的挺直右脚，上提胸骨，伸直腰部，双眼看向正前方

（4）维持八个吸气，换另一侧反复姿势

座姿屈式后背屈伸

（1）坐着桌椅的三分之一处，维持盆骨在逆位，延伸脊椎

（2）两腿往前挺直并分离一定的间距

（3）呼吸，手臂往上挺直

（4）呼吸，以髋关为支撑点，上身往前伸缩，两手于两脚外侧压向路面，感受到后背的拉申感

（5）维持八个吸气

坐姿侧抬腿

（1）山式站立在桌椅右边，伸出左脚放到桌椅上边，延伸左边腹股

（2）维持盆骨在逆位，两手十指紧扣往上屈伸，右腿夯实路面

（3）上提胸骨，双眼看着正前方

（4）维持八个吸气，换另一侧反复姿势

繁忙之外一定要释放压力，运用业余时间做一套瑜伽动作，可以让自己精神更好，能更好的投入到工作当中。