髋骨是人们人体的力量核心。开髋针对女士很重要，开髋是对骨盆地区的锻练，有利于滋润和唤起骨盆地区的动能，能够非常好地维护保养女人的子宫。

今天瑜伽教练给各位分享的这组开髋瑜伽体式，姿势比较简单，能够多方位灵便髋关，提议个人收藏起来！

Step1. 平卧束脚式

平躺着好，弯折膝关节，两脚相对性

向两边外旋膝关节，呼吸随后向路面沉

释放压力你的手和肩部

维持姿态5-8次吸气，修复

Step 2.快乐儿童式

平躺着好，弯折膝关节，两手把握住脚掌

呼吸并屈伸，呼吸，大腿根部向腹腔挨近

向两边伸开膝关节，往下找向路面

释放压力你的肩膀，进行你的乳房

维持姿态5-8次吸气，修复

Step 3.骑马式

进到瑜伽下犬式做准备，呼吸，往上伸出你的左脚

呼吸随后将左脚往前跨到双手中间的部位

右小腿与路面竖直，后膝和脚面碰地

呼吸而且将后背屈伸，呼吸下移髋骨和释放压力肩部

保姿态持5-8次吸气，修复

Step 4.蜥蜴式

骑马式进到，左腿向外迈一一歩

脚指头向外旋，呼吸随后脊椎延伸

呼吸往下低头，胳膊贴在地面上

胸往前，肩向后，下移髋骨

保姿态持5-8次吸气，修复

Step 5. 鸽子式

从蜥蜴式进到，将你的左腿放到你的身子前边

下移髋骨找向路面，往下仰身

手掌心相对性，胳膊肘放到地面上，延伸腋下

维持姿态5-8次吸气，修复，反向训练

Step 6. 青蛙式

四脚而跪，向侧面伸开膝关节

两腿互相竖直，下移髋骨

往下慢慢仰身，把胳膊肘贴在地面上

释放压力肩部，保姿态持5-8次吸气，随后修复

Step 7.牛面式

两腿左右重合，两脚当然置放

呼吸随后拉申脊椎

呼吸随后往前屈伸人体，腹腔向大腿根部紧靠

维持姿态5-8次吸气，肩部释放压力

Step 8.格子式

以格子式座姿作提前准备，膝关节和脚裸重合

屁股匀称地压在地面上，站立脊椎

呼吸并屈伸脊椎，呼吸并往前弯折人体

两手学会放下，两手肘撑在地面上，释放压力肩部

维持姿态5-8次吸气，修复

Step 9.蝴蝶式

脚底相对性与人体正中间部位两端对齐

用手把握住脚掌，呼吸随后向后伸直后背

往下呼吸，前额找向路面

持姿态5-8次吸气，随后修复

髋骨开启，让生命能量汇聚盆骨地区。不仅可以灵便髋骨、缓解背疼，还能推动盆骨的血液循环系统.更能清除孑宫废弃物，释放出来负面情绪，让心情美美哒！