在一个的轻轻松松愉快的情况下，慢慢地释放压力自身，调节自身。先后松掉肌肤、全身肌肉，深层次到人体结蹄，或是更好的方面感受…

每当你要安静的情况下，就把健身垫开启，打开你的阴瑜伽之行吧！

瑜伽体式1、金刚跪坐

跪坐着脚后跟上、延伸脊椎，伸直后背

维持5～八个深吸气

作用：健胃消食和健脾养胃

瑜伽体式2、简单座姿侧屈伸

散盘腿

向两侧开启右手，手掌心支撑点在地面上

弯折右手胳膊肘，呼吸，拉高左手

维持5～8次吸气，换另一侧训练

作用：清除侧腹腔和下后背肉肉、推动清除腋下淋巴毒素。

瑜伽体式3、牛面式

牛面式座姿，弯折两腿膝关节而相叠

左脚在上，看着正前方，伸直后背

呼吸，左上臂放置肩部下边，往上屈伸手臂

十指交叉，维持5～8次吸气

随后换另一侧训练

作用：肩周维护保养、使胳膊苗条

瑜伽体式4、牛面式屈式

左右相叠两腿、当然放置两脚

呼吸，往前屈伸人体，腹腔向大腿根部挨近

维持5～8次吸气，肩部释放压力

作用：刺激性臀两侧，输通胆肝经脉推动身体排毒。

瑜伽体式5、半蝴蝶式

斜角坐，弯折左腿

左腿跟抵会阴部，向右边进行右腿

两手在人体前撑地，呼吸，抬起头

呼吸，往前倾人体，双眼向肚脐眼方位看

维持5～8次吸气

作用：下背阔肌群屈伸、刺激性肝部和肾脏功能及其膀胱经；促消化、维护泌尿生殖系统。

瑜伽体式6、束角式

脚掌心相对性与身体正中间位指向

手把握住脚底，呼吸，伸直后背

呼吸，往下，前额向路面寻找

维持5～8次吸气

作用：清除宫腔内废弃物

瑜伽体式7、猫牛式

四脚支撑点式提前准备

呼吸，抬起头，一节一节变长往上脊椎

上提胸骨，塌腹部翘屁股

呼吸，低下头，内收腹腔，将弯腰背向天上推

不断训练5-8次吸气

作用：滋润脊椎、减轻腰背部疼痛。

瑜伽体式8、融心式

四脚支撑点式提前准备

呼吸，两手逐渐往前走、胳膊挺直

呼吸，上身下移重心点，乳房向木地板找寻

随着呼吸，往前消息推送肩胛骨

维持8次吸气

作用：延伸后背、胸骨拓展、推动排出来腋下淋巴毒。

瑜伽体式9、地面冥想训练

当然惬意的侧卧在瑜珈垫上

将一整个人体的净重压在地面上

随着呼吸，向下移人体

训练阴瑜伽，能够连通人体经脉及其提高人体柔韧性，使人体达到健全的，均衡的情况！