今日，瑜伽教练推存10个经典瑜伽体式给大伙儿。不但能够开启髋骨，开启肩部，还能够拉申大腿后侧和里侧，释放压力因长期坐下来而焦虑的臀部肌肉，很合适瑜伽初学者在日常训练。

瑜伽体式1，站起屈式

以山式站立，闭拢两脚，脚外界平行面

呼吸，伸直脊柱，屈伸侧腰

呼吸，往前弯折人体，腹腔向大腿根部挨近

往前屈伸后背，肩部避开耳朵里面

两手放到两脚的边上，当然释放压力头顶部

瑜伽体式2.鹰式

以山式站立，将重心点向偏移到右腿

往上伸出左腿，和右大腿根部相互之间盘绕

两手侧平举起，右手在下左手在上

从手臂的根处手指尖朝上盘绕

呼吸，上提胸骨，呼吸，屁股往后面倾

维持5 ~ 8次吸气，换反向训练。

瑜伽体式3.三角式

两脚开启一条腿长的间距，右腿向外扭曲

呼吸，两手向两侧平举，屈伸侧腰

呼吸时，人体往右边弯折，左手扶砖

右手向上方指，与此同时扭头看左手指

维持姿势5 ~ 8次吸气，换反向训练。

瑜伽体式4.坐角式

坐着健身垫上，两腿叉向两侧

拿手支撑点路面，呼吸，人体往上站立

回勾脚掌，大腿根和膝盖贴在地面上

呼吸，伸直背随后往下弯折，手肘支撑点在地面上

维持姿势5 ~ 八个吸气，修复。

瑜伽体式5.束角式

站立在瑜珈垫上，弯折双膝，脚后跟向会阴部挨近

脚底相对性，用两手把握住两脚

呼吸，往上站立脊柱

呼吸，下移肩膀，膝关节找地

维持姿势5 ~ 8次吸气，修复。

瑜伽体式6.牛面式

站立在瑜珈垫上，弯折双膝，脚后跟向屁股挨近

左腿伸入右臀外界，把脚面贴在地面上

右腿放到左屁股外界，膝关节重合

两手向侧面抬起，左上臂往上，右肘弯折

手臂往下和右手互扣

维持姿势5 ~ 8次吸气，换另一边训练。

瑜伽体式7，天鹅式

弯折右脚跪着，向后挺直左脚

两手支撑点在地，伸直身体，髋骨中实

呼吸，身体前倾，腹腔贴在左腿上

双手相互之间紧抱手肘，前额放置手肘上

维持5 ~ 8次吸气，换另一边训练。

瑜伽体式8.竹桥式

平躺着好，膝关节弯折，脚后跟向屁股挨近

两脚分离与屁股同样总宽的间距，脚掌往前

两手手掌心朝下放到身子两边

呼吸扩大胸骨，呼吸，往上抬髋骨

大腿根部维持平行面，小腿肚垂直路面

维持姿势5-8次，修复。

瑜伽体式9.针孔式

平躺着好，膝关节弯折，脚后跟向屁股挨近

往上伸出右脚，把脚裸放到左大腿根部上

呼吸，往上举起左脚，两手紧抱大腿根部

再呼吸，拉住大腿根部找向腹腔

维持姿势5 ~ 八个吸气，换另一边训练。

瑜伽体式10.平卧手抓脚趾头

平躺着好，膝关节弯折，脚后跟向屁股挨近

呼吸，往上伸出右脚，用屈伸带套上脚掌

呼吸，慢慢挺直两腿，脚后跟向远蹬

用劲向舒张压左脚，下移肩膀

维持姿势5 ~ 8个吸气，换另一边训练。