谈起肌肉筋膜，很有可能大家都听到过吧！那筋膜是什么呢？肌肉筋膜和瑜伽健身有什么关系？

肌肉筋膜是人体构造的关键构成部分，就是指遮盖并包囊全身肌肉的薄膜状构造！练习瑜伽中，牵涉到许多拉伸肌肉筋膜的体式。

长期拉申肌肉筋膜链能够加快新陈代谢和基础代谢，使你的人体曲线愈发苗条。最重要的是，这种益处都是会让你看起来比同龄人年轻！

今天瑜伽教练给大家分享一套非常好用的拉伸肌肉筋膜的瑜伽健身体式。训练的过程中认真体会吸气包囊着瑜伽体式！

瑜伽体式一.山式

以山式站立

呼吸，两手手心相对性放到胸口

抬高足弓，缩紧大腿根部

释放压力肩部，屈伸颈部

维持姿势5-8次吸气

瑜伽体式二.幻椅式

呼吸，以山式提前准备

呼吸把核心收紧

先弯折你的髋骨，随后弯折你的膝关节，进到幻椅式

维持姿势5-8次吸气

瑜伽体式三.坐姿半鸽式

从幻椅式撤出进到到坐姿半鸽式

呼吸并往上屈伸脊椎

呼吸，向外转动你的左髋骨

将你的左腿背放到右大腿根部上

手心相对，维持姿势5-8次吸气

瑜伽体式四.战士一式

撤出坐姿半鸽式

后退一步左脚进到战士一式

呼吸，往上屈伸脊椎

呼吸，核心收紧，平稳盆骨

维持姿势5-8次吸气

瑜伽体式五.战士三式

呼吸，右脚支撑点在地面上，向后伸出左脚

进到战士三式

呼吸，核心收紧，平稳髋骨

维持姿势5-8次吸气

瑜伽体式六.战士职业一扭曲

呼吸，向倒退一步左脚返回战士一式

呼吸，核心收紧，向右边扭曲

维持姿势5-8次吸气

瑜伽体式七.战士二式

进到二式

呼吸，弯折右脚膝关节，膝关节和脚后跟竖直

呼吸，核心收紧，平稳盆骨

维持姿势5-8次吸气

瑜伽体式八.侧角伸展式

进到到侧角伸展式

呼吸，左手放到右大腿根部上

呼吸，挺直右手，往右边弯折

维持姿势5-8次吸气

瑜伽体式九.单脚瑜伽下犬式

从侧角伸展式撤出进到到单脚瑜伽下犬式

呼吸，向后伸出右脚

维持姿势3-5次吸气

瑜伽体式十.低弓箭步

呼吸，往前迈一步右脚

呼吸，向外转动你的右髋骨，往右边扭曲人体

维持姿势5-8次吸气，返回屈膝瑜伽下犬式

瑜伽体式十一.斜柱爬山式

进到到斜柱爬山瑜伽体式

呼吸核心收紧

弯折你的右脚，向你的左肘找

呼吸，随后返回单脚下犬瑜伽体式

动态性锻炼动作5-8次

瑜伽体式十二.山式

返回山式

调节吸气5-8次

换另一侧从瑜伽体式一开始训练