大家都说人未老先老，比腿更非常容易变老的是咱们的膝盖骨！你在慢跑后是否有觉得膝关节尤其酸？你的膝关节是否有在上楼梯时特别疼？

你如果有这种状况得话，今日的这套膝关节针灸理疗瑜伽体式就非常适合你！不必直到膝关节疼了，才想到要去维护它，那么就太迟了！

今日瑜伽教练给大家介绍的这套膝关节瑜伽健身针灸理疗编码序列尤其合适大腿内侧肌肉能量不平衡，髋关外旋能力不足造成 膝关节痛的人。即便你没有膝盖骨难题，也提议你选用到你日常锻练中，维护保养你的膝盖骨！

瑜伽体式1

提前准备长泡沫轴，并将人体向侧面歪斜

在左脚两侧往返翻转泡沫轴

翻转大概60秒，随后换到另一侧翻转

瑜伽体式2

提前准备一块瑜伽砖，立在健身垫上

略收关键，开启胸骨，在大腿根部夹砖

伴随着吸气，体会夹在大腿根部夹的瑜伽砖的觉得

维持5-8次吸气

瑜伽体式3

再次夹砖在大腿根部

呼吸，弯折你的髋骨和膝关节，向后蹲你的屁股

体会大腿根部的能量

维持姿势5-8次吸气

瑜伽体式4

撤出幻椅式，向倒退一大步右脚

进到战士一式，留意放正髋骨

左腿与脚后跟竖直，膝关节与2.3个脚指头两端对齐

维持姿势3-5次吸气，随后换到另一边训练

瑜伽体式5

从战士职业一撤出进到到战士职业二，留意放正髋骨

弯折右脚膝关节，膝关节与2.3个脚指头两端对齐

觉得髋关外旋，臀部肌肉运行

维持姿势5-8次吸气，随后换到另一边训练

瑜伽体式6

撤出战士职业二，进到新月式

提前准备二块瑜伽砖，背对墙壁

左脚在前面，弯折右脚膝关节后面

将你的右腿面贴的一层在墙壁，放一条正方形毛毯在膝关节下边

相互配合吸气，体会拉伸大腿前侧

维持姿势8次吸气，换到另一边训练

瑜伽体式7

平躺着好，弯折膝关节，膝关节与脚后跟竖直

瑜伽砖夹在大腿根部，手放到身子两边

呼吸，核心收紧，拉高屁股

体会大腿根部的能量，维持5-8次吸气

瑜伽体式8

平躺在健身垫上，提前准备一条瑜伽拉伸带

维持右脚压在地面上挺直，往上挺直左脚

用拉申带套上脚掌，用右手将拉申带拉进人体

腹部和后背紧靠健身垫

维持姿势8次吸气，换另一条腿训练

瑜伽体式9

平躺着好，挺直手臂举过头上

右脚搭在右小腿上

上半身向左边弯折

体会拉申人体右边

维持姿势1分钟，换另一侧训练

瑜伽体式10

渐渐地坐起來，进到金刚坐

垫一块健身垫在坐骨神经下，提升膝盖骨室内空间

收紧核心，伸直腰后背，维持姿势1-2分钟

如果你有膝关节痛的时候，就可以说你的膝盖骨处在不可逆的损害中，因此在还没有产生痛疼时，提早训练，防范于未然！