有一个很具观赏价值的瑜伽体式，便是瑜伽野性式，常常训练这一瑜伽体式，就可以开启胸骨，又能高效将后背人体脂肪降低！

野性式训练，会使你感受到充足放松人体外侧，训练这一瑜伽体式与此同时必须很好的胳膊和的核心力量！但有很多练习瑜伽者，特别是在入门的人，一直觉得这也是个十分艰难的瑜伽体式！

今天瑜伽教练给大家分享一套野性式编码序列，依照这组编码序列练瑜珈，保证让你开胸又美背！

瑜伽体式1、反犬式

从瑜伽下犬式逐渐步入到反犬式

呼吸，向后抬左脚

收紧核心，体会屈伸髋骨

维持5-8次吸气

瑜伽体式2、反犬式髋骨绕动

滞留在反犬式

左髋骨做划圈绕动健身运动

绕动10-12圈

瑜伽体式3、新月式

撤出反犬式，往前迈左脚

右膝盖碰地，放正髋骨

进到到新月式，维持5-8次吸气

瑜伽体式4、半神猴式

从新月式进到半神猴式

屁股向后才，右大腿根部与路面竖直

屈伸左脚，回勾脚掌

收紧核心，延伸脊椎

维持5-8次吸气

下面，换右边训练编码序列1到编码序列4

瑜伽体式5、穿针式

撤出神猴式，双膝跪立

大腿根部与路面竖直，呼吸，左手支撑点在地

挺直往上右手，开启胸骨

右手放置右边屁股

维持8-10个吸气,换辗转反侧训练

瑜伽体式6、小狗式

撤出穿针式，进到到小狗式

双膝跪立，大腿根部与路面竖直

收紧核心，延伸脊椎

上身贴在地面上，体会开启腋下胸骨

维持8-10次吸气

瑜伽体式7、斜板式-侧平板式

撤出小狗式，进到到斜板式

维持5-8次吸气

随后左手推在地，向右边侧人体

进到到侧平板式，往上提右髋骨

收紧核心和臀部肌肉

维持5次吸气，换辗转反侧训练

瑜伽体式8、野性式

修复到斜板式，呼吸，向后抬左脚

回勾小腿肚，向右边转髋骨

左脚落在地面上，脚后跟抬起

往上推髋骨，收紧核心和臀部肌肉

维持5-8次吸气，换辗转反侧训练