髋骨关节僵硬，会给人体导致很多的不适，例如会致使腰疼。髋关在人身体，是最高的骨关节之一，假如髋关肌肉僵硬，十分危害人身体总体的协调能力。髋关开启，可以让很多负面情绪获得释放出来，使你的抑郁症，焦虑情绪获得有效的减轻！

最开始训练开启髋关，只须要简易合理的姿势就可以了。今日，瑜伽教练把这6个开启髋骨的瑜伽动作强烈推荐给大伙儿，提议我们在每一个瑜伽体式都需要滞留5-10分鐘。

瑜伽体式一、分膝婴儿式

分离两膝关节，两脚脚趾头碰触

人体向前弯折，前额点地，小胳膊放置路面上

滞留5分鐘多

瑜伽体式二、底位弓箭步

把两手撑在瑜伽砖上

右腿踩在地面的砖头正中间，膝关节与脚裸两端对齐

左膝关节碰地，垫绒毯在膝关节下边，防止膝盖疼

下移髋骨，滞留5分鐘多，换另一侧训练

瑜伽体式三、半鞋绳式

站立好，挺直右脚，左脚弯折

左腿跟放置右屁股外，左膝关节抬上右膝盖上边

从髋骨向前弯折，释放压力上身

滞留5分鐘多，换另一侧训练

瑜伽体式四、半鸽子式

弯折右脚，右小腿放置路面上，与软垫前面平行面，回勾足部

放正髋骨，向后延伸挺直左脚

相叠小胳膊，前额放置胳膊上边

滞留5分鐘多，换另一侧训练

瑜伽体式五、坐角式

站立好，打开双腿挺直，回勾足部，外旋大腿根部

从髋骨向前弯折，前额放置砖头上

小胳膊贴在路面

滞留5分鐘多

瑜伽体式六、一半的开心婴儿式

平躺着好，屈右膝踩在地，向外开启膝关节，靠外展脚板

左脚弯折，左膝关节往左边腋下挨近

右手伸到两侧握紧左腿两侧，随后向下移

维持下移肩部，滞留5分鐘多，换另一侧训练

有时，人体积累了许多坏心态，在练瑜珈的情况下，或许会出现一些心态暴发出去，但是千万别焦虑不安，维持深吸气，维持觉察，使你的训练更为高效率。